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Allenamento e Alimentazione

La mountain bike tecnica e allenamento S. Diamantini Ed. 2003 Pagg. 140 - € 14.50 "La mountain bike tecnica e allenament", è un metodo che illustra all'appassionato, al preparatore e all'amatore agonista, il mondo delle "ruote grasse". Partendo dalla strutturazione e programmazione dell'allenamento passando per la scelta e la regolazione della bicicletta, e terminando con la tecnica di guida, con esaurienti cenni di alimentazione e consigli sulla cura e manutenzione del mezzo meccanico,"La mountain bike tecnica e allenamento" è l'ideale compagno del biker moderno.

Il medico dei ciclisti G. Posabella Ed. 2002 Pagg. 236 - € 14.50 Questo testo è rivolto a preparatori ed appassionati ciclisti, tratta di anatomia, fisiologia e biomeccanica del gesto sportivo proprio del ciclista. Particolare attenzione è stata data al capitolo dell'alimentazione ed integrazione in funzione dell'allenamento e della gara. Consigli sull'utilizzo delle moderne tecniche di allenamento e sull'applicazione dei recnti tedt di valutazione funzionale.

Il libro dei test Indicazioni per una corretta programmazione dell'allenamento M. Iogna Ed. 2000 Pagg. 160 - € 14.50 L'autore ha voluto mettere a disposizione di chi si occupa di sport dal punto di vista della condizione fisico-atletica, una serie di proposte per meglio comprendere il corpo umano. In particolare sono analizzati alcuni tra gli sport più diffusi come ciclismo, calcio, corsa, pallacanestro, pallavolo e nuoto. Ogni disciplina è accompagnata da test molto precisi e di facile applicazione per aiutare nella difficile scelta degli allenamenti da programmare per sfruttare al meglio le caratteristiche di ogni sportivo.

Free Method Bike Manuale pratico per un\'attività in piena sicurezza Il Free Method Bike è una metodica di allenamento su bike stazionaria che ha come obiettivo principale il volere dare strumenti e mezzi per programmare e arricchire nel tempo un’attività motoria ciclica. L’intento è quello di guidare i lettori ad un uso razionale dell’attività, adattandola a tutte le età, per il raggiungimento del benessere psico-fisico. Nella società attuale un numero sempre crescente di persone è alla ricerca di un benessere reale e ciò è la conseguenza di importanti cambiamenti economici, sociali e culturali.

Come preparare una gran fondo Allenamento tattica alimentazione F.Fagioli Ed.1996 Pagg.160 - € 15.50 Le gran fondo rappresentano il fenomeno emergente nel mondo del ciclismo amatoriale. Le gran fondo richiedono una preparazione attenta, meticolosa ed intelligente per essere affrontate al top senza sovraccaricare pericolosamente l\'organismo. Questo libro accompagna l\'amatore di qualsiasi livello nelle diverse fasi di preparazione:programmi di allenamento, dieta ideale, tattiche e strategie di gara.

Ciclismo teoria e pratica dell\'allenamento F. Confalonieri - F. Vedana Ed. 2001 Pagg. 176 - € 14.50 Finalmemte in un solo libro tutto quello che da sempre vi chiedete a proposito di telai e rapporti, tabelle di allenamento, test e strumenti di valutazione, tattica e medicina, gare ed alimentazione, farmaci e salute. Un testo semplice ma rigoroso, scritto da un Medico e da un Tecnico che da anni lavorano nel mondo del ciclismo, partendo dalle esperienze, dagli incontri dai successi costruiti con mille piccoli e grandi ciclisti. Un libro facile da leggere, quasi entusiasmante ma ricco di tutte le ultime novità sulla preparazione, i materiali l\'integrazione alimentare....

Alimentazione e ciclismo Gli alimenti, il calcolo della dieta, la ricerca del peso ideale e gli integratori per consentire la massima prestazione M. Neri - A. Bargossi Ed. 2001 Pagg. 144 - € 14.50 L'importanza dell'alimentazione sia per la salute che per la resa sportiva è una verità ormai consolidata. Per questo motivo ogni ciclista, per esaltare le sue prestazioni, deve conoscere cosa sono le proteine, i carboidrati, i grassi, le vitamine, i minerali. L'atleta deve inoltre sapere a cosa servono questi elementi, in quali momenti della giornata è meglio assumerli e come cambiano le loro proporzioni secondo i periodi di allenamento. Questo facile testo, oltre a fornire i dati fondamentali dell'alimentazione, aiuta anche a capire quale può essere il consumo calorico e da dove nascono i calcoli per la dieta personale.

Ciclismo Allenamento e alimentazione P.Fischi Pag.160 - € 13.00 Ed.2005 Il ciclismo è uno sport completo, bellissimo, che permette di entrare in diretto contatto con la natura ottenendo grandi soddisfazioni, ma è anche una disciplina molto esigente che richiede una attenta programmazione. Questo manuale intende fornire allo stradista e al biker informazioni e strumenti utili per raggiungere il massimo livello di forma,approfondendo in particollare gli aspetti legati all'allenamento e all'alimentazione.

Allenamento e frequenzimetro: i campini raccontano Le testimonianze " a cuore aperto " dei grandi campioni del ciclismo G.F.Binetti Pag.96 - € 22.00 Ed 1996 L'obiettivo fondamentale di tutti gli appassionati della bicicletta, dal grande campioneal vecchio amatore che non rinuncia alla sua pedalata settimanale, è quello di "allenarsi" nel modo più razionale utile ed intelligente possibile. Una preparazione adeguata, infatti, consente di esprimere tutte le proprie potenzialità raggiungendo i risultati desiderati o semplicemente migliorando il proprio livello di benessere ed efficienza fisica.In base a questo risulta fondamentale personalizzare l'allenamento in funzione delle qualità fisiche, degli obiettivi e delle disponibilità di ciascuno.

....Per quelli che il doping... M.Ghizzo Pag.176 - € 15.90 Ed 1999 Il libro è rivolto a genitori, atleti e allenatori, medici di base e pediatri, con lo scopo di portare a loro conoscenza la problematica dell\'abuso dei farmaci nello sport, ovvero il doping. La problematica viene trattata non solo sotto l\'aspetto strettamente medico, ma anche nei suoi aspetti etico-sociali. La pubblicazione è corredata da tabelle e disegni e ha uno spazio dedicato agli integratori alimentari ergogenici nonchè all\'elenco dei medicinali in commercio proibiti e quelli di possibile assunzione durante la pratica sportiva. Alcuni capitoli sono dedicati alla fatica muscolare ed al recupero fisico, ai meccanismi energetici e all\'alimentazione.

Bicicletta e salute I consigli del medico sportivo M.Pierfederici Pag.144 - € 11.36 Ed 2001 Il nuovo libro del Dottor Pierfederici è didicato ai cicloamatori, quell'esercito di pedalatori che giornalmente riempiono e strade del mondo. A essi dispensa consigli su tutto: allenamento, alimentazione, prevenzione degli infortuni, cura del proprio fisico. Moltissimi utili suggerimenti per raggiungere un'ottimale condizione atletica e per mantenerla a dispetto delle stagioni che passano.

Bikewave Alenamento, programmazione e tonificazione D. Orsini Pag.136 - € 14.50 Ed 2006 Il primo volume pubblicato sull\'utilizzo della bicicletta in acqua per l\'allenamento e la tonificazione. Il mondo del fitness è in continua evoluzione, e allora Doriana Orsini, istruttrice di step e spinning, alla costante ricerca di nuove medodologie di allenamento, ha ideato il programma di acquabike noto con il nome di BIKEWAVE. Un manuale per tutti coloro che devono realizzare lezioni di acquabike ma anche per chi vuole imparare come sfruttare al meglio le potenzialità di questo strumento.

Che cos'è l'elettrostimolazione Teoria, pratica e metodiche di allenamento G.Boschetti Pag.160 - € 21.50 Ed 2003 E' ora di capire che l'elettrostimolazione è unpò più complessa di quello che nrmalmente si crede. Si deve capire qual'è l'obiettivo che si vuol ottenenere e si devono conoscere i mezzi che consentono di modificare l'organismo nel senso desiderato. "Che cos'è l'elettrostimolazione", il libro più completo ed esauriente sull'utilizzo dell'elettrostimolazione nello sport, spiega in modo chiaro tutte le metodiche di allenamento. Il volume è corredato da fotografie e tabelle anatomiche a olori, che mostrano nel dettaglio la corretta esecuzione degli esercizi e l'esatto posizionamento degli esercizi e l'esatto posizinamento degli elettrodi.

I diari della borraccia Cinque anni al seguito del Pirata M.Ceriani Pag.180 - € 11.90 Ed 2005 Dopo anni di stretta collaborazione con atleti professionisti di varie discipline sportive, Marco Ceriani siè reso conto che l'alimentazione e soprattutto l'integrazione rimane ancora oggi una pratica sconosciuta e mal praticata dai più, siano essi atleti di alto livello, dilettanti o persone comuni. La sua principale occupazione, oltre alla ricerca e alla divulgazione, consiste nel dirigere una azienda di integratori alimentari. Tale compito accentua la sua curiosità per tutto ciò che appartiene alla sfera della nutrizione, degli alimenti.

In bicicletta 7 settimane per essere in forma C.Sidwells Pag.160 - € 14.90 Ed 2006 Migliorare la forma fisica e diventare più veloci in sole sette settimane grazie a questo programma innovativo e flessibile. PROGRAMMI DI ALLENAMENTO che aiutano a perdere peso, aumentare la resistenza, partecipare a gare. CONSIGLI PRATICI per la scelta di bicicletta, accessori, abbigliamento e sulle tecniche per pedalare in modo efficiente e sicuro. DIVORATE LA STRADA: allenatevi su ogni tipo di terreno oppure in casa con lo spinning. TUTTO CIO' CHE DOVETE SAPERE su alimentazione ed esercizi per ottenere risultati ottimali.

La preparazione fisica al ciclismo J.L.Algarra Pag.320 - € 22.00 Ed 2001 Il libro più completo che sia mai stato pubblicato in merito all'argomento. Algarra, esperto di ciclismo sia a livello pratico che teorico, ha raccolto e reso attuali tutte le teorie dei maggiori studiosi di questo sport, illustrandone con fotografie e più di 100 fra disegni e schemi ,"La preparazione fisica al ciclismo" è,insomma, l'opera più adatta a conoscere il mondo della bicicletta, per prepararsi fisicamente e per ottenere il massimo rendimento dal proprio corpo, seguendo le tecniche dei campioni.

Lance Armstrong Programma di allenamento L.Armstrong C. CArmichael Pag.256 - € 16.50 Ed 2002 Nel 1999 Lance Armstrong vince il Tour de France tre annidopo essere stato colpito dal cancro. Non è bastato peròche Lance ci mettese del suo. C'è stato anche il POGRAMMA, un complicatissimo piano di potenziamento, di attività in bicicletta e di controllo alimentare così efficace da creare un leggenda. Il "piano di allenamento di Armstrong" dimostrerà che anche tu puoi raggiungere le tue più alte possibilità in sella ad una bicicletta in sole sette settimane. Che tu sia principiante o già professionista, puoi ripercorrere la strada fata da Lance per raggiungere i suoi successi personali.

Pedala con il cuore e con la testa G.Tendola Pag.108 - € 11.50 Ed 2006 Una guida sul ciclismo rivolta a tutti, dai pedalatori della domenica ai professionisti, per rispondere alle domande più frequenti. Dalla posizione corretta da tenere in sella al tipo di alimntazione; dall'abbigliamento adatto, all'allenamento consigliato; dalle tabelle di consumo calorie, ai segreti per vincere di Alessandro Petacchi.

Preparazione mentale agli sport di resistenza Dal ciclismo alla corsa, dal triathlon allo skyrunning P.Trabucchi Pag.176 - € 15.50 Ed.1999 Il primo rivoluzionario testo disponibile in Italia per affrontare una preparazione atletica e mentale veramente completa. Diviso in comode sezioni pratiche e tecniche, corredato da grafici esplicativi e completato da esmpi ed innovative teorie, questo manuale vi consentirà di affrontare un momento fondamentale dell\'allenamento - l\'aspetto mentale - troppo spesso lasciato al caso e trascurato.

Spinning Manuale pratico metodo bicispin M. Barbi ED. 2000 Pagg. 128 - € 12.40 Bicispin è un metodo made in Italy che supera il trining tradizionale proveniente dall\'America, aggiungendo la pedalata ad un solo appoggio a quelle in sella e fuori sella. Questa tecnica è stata ideata con l\'obiettivo di estendere il movimento a tutto il corpo, infatti le posture ad un solo appoggio permettono la creazione di combinazioni che consentono un lavoro globale. Il manuale risulta suddiviso in tre sezioni. La prima descrive le leggi che governano il movimento in relazione ai diversi modi di applicare la tecnica Bicispin, la seconda tratta le tre tecniche più importanti dello stretching, la terza si sofferma sull\'alimentazione attraverso la formulazione di una particolare dieta denominata dell\'esquimese.

Tabelle stagionali di allenamento per ciclisti F. Vedana Ed. 2001 Pagg. 140 - € 14.50 Questo testo vuole essere, per tutti gli appassionati delle due ruote, uno strumento per poter scegliere ed organizzare al meglio il propio piano di alenamento. Sei sono le categorie per le quali sono state proposte delle tabelle di lavoro. Cicloturisti amatori granfondo, Ciclismo amatori gare 50/70 Km, Cicloturisti, Special Crono, Agonisti categorie giovanili (esordienti/allievi), Agonisti categorie giovanili (Juniores/under 23). La stagione è suddivisa in 6 periodi di lavoro: Transizione, Preparazione aerobica generale, Preparazione aerobica specifica, Potenziamento aerobico e forza, Ritmi gara, Agonistico.